【你真的有拉到筋嗎？伸展概念-以大腿前、外側為例】

【你真的有拉到筋嗎？伸展概念-以大腿前、外側為例】

我們來聊聊常見的伸展誤區
以及修正的方向與方式吧！

我們臨床上遇到不少個案
雖然都說自己很認真的拉筋
但是柔軟度、活動度到一個程度就會卡關
甚至可能開始造成各種疼痛

例如： 拉大腿前側拉到腰、膝蓋、腳踝不舒服
拉大腿後側拉到腰背不舒服
練習挺背卻讓腰和脖子更不舒服
（拉筋）伸展的方式有很多種: 靜態、動態、彈震、主動收縮後放鬆的技術...
根據是要放鬆，還是增加肌肉長度？
會有不一樣的劑量、指令選擇

但不論是哪一種，都有一個鐵則
就是肌肉的兩端要 #往不同方向去
這包含️一端不動一端動 ️ 兩端往反方向動
#看起來超簡單，對吧？

但實際執行其實有很多小細節要處理
首先要了解三個概念

第一、 人體動作是牽一髮而動全身的
各個部位可以「互相幫忙」完成一個動作， #不計代價 多有義氣啊！

第二、 不刻意的控制下，人體動作的產生，自然會 #往最少阻力 的方向產生
對大腦來說，有好走的路幹嘛選難走的路呢？
就像有手扶梯和樓梯的話，大多數人會不假思索地選擇手扶梯
以我們去伸展股四頭肌中的股直肌為例
最起碼要做到膝蓋彎曲、髖伸直/骨盆後傾才能達到此目的
如果股直肌很緊，身體會不自覺的想要伸直膝蓋或是髖屈/骨盆前傾來降低拉力
有的人則是透過拱腰、扭腰帶骨盆往前傾，一樣會減少拉力
這就是有義氣的腰椎（誤），跑出來代償了
時間一長，腰部拱和扭太多、腰部肌肉過度用力就會產生痠痛了...
同理，伸展大腿後肌群的時候，最起碼要做到膝蓋伸直、髖屈曲/骨盆前傾才能達成
如果太緊，身體會不自覺地想要膝蓋彎曲、髖伸直/骨盆後傾來降低拉力
有的人則是透過彎腰、扭腰來帶出骨盆後傾，一樣會減少拉力
時間一長仍然會造成腰部的痠痛
不論是哪種方式，都會讓伸展的效果打折扣
甚至導致更多的疼痛喔～

第三、 肌肉是3D的
代表最多有三個平面的動作，都要考慮到才能完整訓練/伸展到，尤其是我們有目的性地伸展特定肌肉時
所以如果不去阻止代償動作的產生（很有義氣的各部位），不去考慮肌肉的走向與動作方向，伸展時當然會「事倍功半」囉！
我們用影片來呈現一下，大腿前外側、股直肌伸展的常見問題吧！

影片如下: