【動作模式變好了，就夠了嗎？】

有很多的患者來的時候，除了受傷以外，還帶著不良的動作模式(movement pattern)，而不良的動作模式可能會使得受傷組織難以癒合、反覆受傷。

所以除了處理受傷、疼痛的部位，更重要的是幫助患者重建、新增動作的模式，才能降低再次受傷的機率

以常見的膝蓋問題為例


最常見就是上、下樓或相關的動作時會有疼痛，而且常常會伴隨膝蓋內夾這個動作模式

所以我們要花一些心思去分析為什麼會產生這個行為：包含你是髖主導還是踝主導動作？ 胸椎、髖關節或是腳踝活動受限？骨盆、髖、腳踝足部的穩定

好不好？核心的控制能力好不好？...等等因素
 

治療後再加以做動作模式的重建，這時會用到許多平常沒在使用的肌群，所以常常會感覺很累（心理或是肉體都有可能)

但這其實只是最最基礎的動作而已！！

如果不知道什麼是膝蓋內夾，或不知道自己有沒有這個問題，可以參考【辦公族永遠的痛，失能的髖關節】

文中有簡單介紹分辨的方式

動作模式變好了，然後呢?


如果我們勤奮練習，直到有一天終於上/下樓時終於不會出現太多膝蓋內夾了，但是這樣就夠了嗎？？

這要根據你的目標活動/運動類型來決定
 

▽如果你說你只是平常要上下幾層樓，會有點累，那不夠

▽如果你要登山，那很不夠

▽如果你要打藍球、羽球、排球...等等競技運動，那超不夠

好啦，其實就是不論怎樣我們都不會認為足夠就是了！訓練動作模式是必要的，但是不夠讓你應對生活中的所有壓力

這是為什麼呢？

因為就算你有 好的軟體（動作模式），但是如果沒有 足夠的硬體（肌力、肌耐力、心肺耐力...等體能素質）去支撐

最後還是免不了受傷一途
 

▼你可以上一階上得很好，那如果上一百階以上呢？

▼你可以上一階上得很好，那如果階梯特別高/長呢？

▼你可以上一階上得很好，那背了一個20公斤的包包呢？

▼你可以一階上得很好，那如果用跑的呢？

應該就無法肯定了吧？


圖一、編輯最喜歡讓個案知道，不是練好單一個動作就夠了。


 

所以我們多會在結束治療後，鼓勵患者根據之後的運動、生活、工作需求去加強身體素質

透過重量訓練（weight training)、皮拉提斯(pilates)、禪柔(gyrokinesis)等等的運動

把身體的 基礎能力提高，才能真正的預防傷害形成喔！

在這邊也鄭重強調，走路完全不能當作運動，或許針對臥床已久的人來說是運動，但對於可以到處趴趴造的你並不是！！

也請看到這篇的你，告訴家中長輩這件事！如果你也認為走路、甩甩手是個運動，也請你從今天開始改變這個想法喔！！