【你的動作健康嗎？】

前來動晰的大多數患者，都會有些動作上的困擾

像是上下樓膝蓋會痛、搬東西腰會痛、轉頭脖子會痛⋯⋯

我們再仔細分析這些動作後，通常會發現這些動作都不太健康

 

動作不太健康，代表在實行時可能會莫名的費力

可能會引起一些疼痛、可能就是會卡卡不順

這也是許多慢性疼痛不斷復發的原因之一

 

所以在治療過後，我們會交代一些動作練習當回家功課

這些功課通常都很簡單，但有很多細節要注意

 

「為什麼看起來很簡單的動作，被你們調整後變得那麼難？」

 

這是我們平常在帶動作控制與矯正訓練時

最常被問的問題之一

在解答之前，我們需要了解一下到底訓練的目標是什麼

 

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常見有三種情況需要特別訓練動作控制與矯正訓練
 

一、曾經受過傷

通常曾經有疼痛、痠痛或受傷的部位
大腦會改變這個部位的使用或出力方式（我們稱為動作模式）
藉此減少對受傷組織的刺激
短期內這樣的改變是好的，但傷口復原後，大腦會自動恢復原廠設定嗎？

不一定！

所以有可能雖然不會痛了，但動作的模式卻沒有改變
導致受傷的區域始終感覺「怪怪的」、「繃繃的」、「不太順」、「鬆鬆的」

這樣的狀況持續久了，相連的其他關節也會為了配合「曾經受傷」的部位
而改變了原有的動作模式

腳踝扭傷就是一個經典的例子
扭傷後會有幾天覺得腳踝周邊緊緊卡卡的，就是腳踝周邊的肌肉們繃住的關係
就算不痛了之後，這個感覺也只是消退一些，慢慢的腳踝活動就受限了...
下一步可能產生的問包括足底筋膜、膝蓋壓力增大之外
由於腳踝活動不夠的關係，也可能導致臀部肌群的失能喔⋯⋯

有的人則是反覆扭傷後，腳踝反而時常感覺鬆垮垮的
但我們評估後，還是會找到旁邊的關節是太緊的
這些都可能是原本用來穩定關節的肌群們，沒有恢復原本的功能而導致
我們必須協助你找出來並加以強化

 

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二、久坐、久站等長時間維持特定姿勢者
 

通常都是姿勢不良加上活動過少，而導致特定區域的肌肉、筋膜、關節僵硬

以久坐的人來說，常見就是髖關節以及胸椎的活動度很不好
加上腹部、背部、臀部等肌肉失能
在這樣的情況下，身體的動作選擇變少、彈性變差
若是以這樣的身體狀況去做運動，受傷的風險有可能會比較高
 

先前路跑風氣剛盛行時，就有許多路跑受傷的人求診
仔細問都能發現這些人大多是沒有循序漸進地練跑
或是先前根本沒有運動習慣，這對於身體來說都是很大的負荷
狀況更不好的人，甚至會連久站、久走都會腰痠背痛
更不用說是運動了啊⋯⋯

為了改善這樣的情況，我們必須找出你身上失能、少用的肌肉
以及活動不夠的地方，才能真正解決問題

 

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三、原有運動習慣者

有不少飽受運動傷害所苦的人，除了第二點所提的問題外
還有一個常見因素就是運動時的方式或是姿勢不太好

1. 以重訓受傷的族群來說，訓練上肢動作時做了過多的肩胛骨內收下壓，使得肩關節動作卡卡
或是練蹲、硬舉等動作起身時使用了過多的拱腰，使得腰椎受到過多壓迫

2. 以投擲或拍類運動來說，常見的是動作過程整個下肢與髖的發力不完整
或是核心的控制不好，使得腰、肩、手肘等遠端關節壓力過大

 

雖然有時只是一些小小的偏差，但是如果你沒有適時的發現並微調
日復一日的使用著相同的「模式」去運動
可能就會增加受傷的風險

就算是競技運動的選手們，也會有需要做「微調」的時候

 

通常在修正的過程中
會一直挑戰原本少用的肌群、不足的關節活動
而且也要改變原本習慣的動作模式
所以有時候練習起來，真的是會有點痛苦
 

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所以簡單來說
我們會透過動作測試與動作分析去找出有異的動作模式，再拆解出弱的環節
我們可以透過加強這些弱環節以增進動作效率、均衡分散關節受力
讓你重新取回 動作健康

 

因為要強迫你使用你最弱的部分
同時也是強迫身體使用不習慣的動作模式
讓身體跳出舒適圈，自然不會太輕鬆囉！
 

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有任何疼痛、痠痛、運動傷害的相關疑問
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讓我們協助你找回身體的可能性