【學好這個，預防膝痛(站姿)】

你知道嗎?
學好這個動作，讓膝蓋痛不再復發！
這次分享是站姿下的練習

★建議服用前，先閱讀過前一篇:  【學好這個，預防膝痛】
 

圖一、站姿下的髖絞鍊(hip hinge in standing)


由Ａ～Ｃ的步驟，就像將上一篇的動作倒過來執行
一樣是用髖關節做軸心，完成坐-站起這個動作
 

一開始練習此動作時
建議選擇較高的椅子（介於膝蓋~大腿之間的高度）
並坐在邊緣讓雙腳可以自然著地，接著：

1. 將頭頂移到肛門口（尾椎）正上方，並＂想像＂「由尾椎往頭頂方向有一道噴泉往上衝」.

2. 維持噴泉軌跡不變的狀態下，將身體重心前移，如Ａ

3. 感覺雙腳踏實，踩好踩滿

4. 腳跟蹬地，讓臀部抬離椅面，再將臀部向後上方推，直到感受臀部～大腿後側之間的繃緊感，並維持住，如B

5. 透過這個緊繃感，配合腳跟蹬地，將臀部往前推出去，就站起來囉！

6. 反方向練習一次吧！

順利的話，可能會發現練習過程中
大腿的前側不再過度緊繃，膝蓋的壓力也會減少許多喔！
趕快利用空檔試試看吧！

雖然這是萬用的訓練，但並非適用所有症狀
若有任何疑問，請找專業的醫療人員協助您喔！

（圖片取自Coach Smith)